О правильном питании
Для того чтобы расти и быть здоровым, человек должен питаться. Из пищи наш организм извлекает для себя «строительный материал». Разные продукты по-разному влияют на нас. Каждый человек может укрепить свой организм, выбирая здоровую пищу. Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы.
Человек много двигается, хорошо работает, получает хорошее настроение. Жиры – масло, молоко, сыр и растительные жиры – сохраняют энергию организма, чтобы использовать ее позже. Нашему организму необходима пища из всех групп (жиры, белки, углеводы, микроэлементы) и вода для питья. В пище должны присутствовать и витамины, которые необходимы для здоровья нашего организма.
Витамин А содержится в моркови, желтке, капусте, молоке, петрушке. Он способствует улучшению зрения и здоровью кожи.
Витамин В содержится в мясе, рыбе, белом хлебе, картошке. Он способствует сохранению энергии и здоровью кожи.
Витамин С, который помогает нам быстро восстанавливать силы после болезни и травм. Он содержится в лимонах, клюкве, смородине.
В сыре, масле, яйце, рыбе содержится витамин Д. Он помогает нам расти должным образом.
Витамин Е мы получаем из растительного масла, кукурузы, орехов, пшеницы, зелени. Он укрепляет клетки организма.
Помидоры, цветная капуста, петрушка, лук, кукурузное масло, яйцо. В этих продуктах содержится витамин К. Если мы поранимся, с его помощью быстро останавливается кровотечение.
А знаете ли вы, что очень давно, когда на свете не было даже ваших бабушек, в России картошка не была известна. Ее заменяла репа. Репу пекли в печке, варили. Много употребляли лука. «Лук от семи недуг» – говорили в народе (недуг – болезнь). Все необходимые продукты для вашего здоровья используют работники нашей столовой. Здесь для вас всегда здоровая и насыщенная витаминами пища. Есть нужно понемножку, но не менее 4 – 5 раз в день. А кто питается один раз в день, наносит вред своему здоровью, так как организму очень сложно переработать всю пищу сразу.
В продуктах содержатся питательные вещества, необходимые для роста и развития организма. Из пищи наш организм извлекает для себя «строительный материал». Разные продукты по-разному влияют на нас. Благодаря одним тело становится крепким и красивым. Это молоко и сметана, творог и мясо, фрукты и овощи.
Каждый человек может укрепить свой организм, выбирая здоровую пищу.
Есть продукты, в которых содержится много сахара или жира. Это шоколад, пирожные, колбаса, чипсы и т.д. Ими можно лакомиться, но только понемногу. А вот если ими объедаться, то того и гляди заболеешь. Нельзя питаться только каким-то одним продуктом, даже если он полезный и вкусный. Плохо, если человек недоедает. Но если он передает, то ему тоже грозит много бед. Есть нужно понемножку, но не менее 4-5 раз в день. А кто питается один раз в день, наносит своему здоровью вред, так как организму очень сложно переработать всю пищу сразу. Вред здоровью приносят и перекусы на ходу. Организму необходимо горячее питание. Учёные доказали, что во время уроков школьники тратят очень много энергии. Чем же восполнить эти затраты? Конечно, пищей. Поэтому для сохранения здоровья учащихся в нашей школе организовано сбалансированное горячее питание. Радует разнообразное меню, приемлемые цены.
За последний период в нашей школе увеличилось количество питающихся детей из старших классов. Это радует. Значит, улучшится работоспособность, успеваемость, а главное, сохранится здоровье на долгие годы. Приходите в нашу столовую и укрепляйте своё здоровье, правильно и рационально питаясь. Правильное, рациональное питание – важный и постоянно действующий фактор, обеспечивающий процессы роста и развития организма, условие сохранения здоровья в любом возрасте, но особенно в детском и подростковом.
Профилактика вирусных заболеваний
Согласно рекомендациям ВОЗ вакцинация против гриппа должна проводиться за 1,5-2 месяца до начала предполагаемой эпидемии.
В настоящее время существует несколько наиболее популярных препаратов, применяемых для профилактики.
Антигриппин I, II, III- это гомеопатическое средство для лечения и профилактики гриппа и ОРВИ. Содержит вытяжки из трав и минеральные вещества, приготовленные с помощью классических гомеопатических методов.
Амантадин- препарат, напрямую взаимодействующий с вирусным белком
Арбидол,который обладает специальной активностью и стимулирует реакции иммунитета, чем повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям.
Но чаще всего медики назначаютремантадин. Для профилактики в период эпидемии егопринимают по 1 таблетке 1-2 раза в день в течение 1-4 недель.
Есть еще ряд мероприятий, которые помогут избежать заболевания:
1.Одним из наиболее распространенных и доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска). Ее следует носить как самому заболевшему, так и тем, кто с ним контактирует.
2. Необходимо помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Поэтому на период эпидемий лучше отказаться от рукопожатий. Необходимо также часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным.
3. В период эпидемии не рекомендуется активно пользоваться городским общественным транспортом и ходить в гости.
4.Нужно как можно больше гулять: на свежем воздухе заразиться гриппом практически невозможно.
5. Можно принимать аскорбиновую кислоту и поливитамины. Большое количество витамина С содержится и в соке квашеной капусты, а также цитрусовых - лимонах, киви, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах.
6. Для профилактики в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний нужно есть чеснок, по 2-3 зубчика ежедневно. Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий. Также положительным действием обладает употребление репчатого лука.
7. Ежедневное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов позволит повысить общий иммунитет.
8. Не забудьте про туалет носа - это мытье 2 раза в день передних отделов носа с мылом. При этом механически удаляются чужеродные структуры, попавшие в полость носа с вдыхаемым воздухом.
9. При первых же неприятных симптомах в горле начинайте полоскание растворами марганцовки, фурацилина, соды, ромашки.
10. В случае переохлаждения рекомендуются теплые ножные ванны с горчицей в течение 5-10 мин., после чего можно надеть шерстяные носки.
И еще один очень важный совет: не надо впадать в панику, если рядом с вами кто-то чихнул или кашлянул. Психологический настрой играет большую роль: если вы подумали, что сейчас заболеете, то обязательно так и случится. И можно будет сказать, что вы сами себя заразили. Поэтому думайте о том, что ваш сильный и здоровый организм ни за что не поддастся болезням - тогда все инфекции обойдут вас стороной!
Профилактика синдрома хронической усталости
Хроническая усталость чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив.
Причина синдрома хронической усталости неизвестна.
- 1. Для профилактики синдрома хронической усталости обеспечьте себе хорошую диету
и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- 2.Уменьшите стресс, попросив окружающих снизить требования к вам, и научитесь говорить «нет», когда это необходимо.
Успокаивающее действие при хронической усталости окажут регулярное прослушивание музыки для расслабления,
занятия йогой с некоторыми несложными позами или специальной техникой дыхания.
- Здоровая диета укрепит иммунитет и повысит способность справляться со стрессом.
При синдроме хронической усталости не употребляйте слишком много пищи,
в которуюдобавлен сахар, особенно если у вас плохой аппетит.
Сократите потребление кофеина и спиртных напитков, пейте больше жидкости.